dzienne zapotrzebowanie sfd

[...] przy aktualnej wadze no i nurtuje mnie pewna kwestia Wzorem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wychodzi mi 2620kcal Wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR - 1920 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2496 białko 2g na kg węgle 3g na kg reszta tłuszcze Współczynnik aktywności przyjąłem 1.3 do wyliczeń masa ciała 80kg dokładnie 83 ale te 3 kg to woda i inne śmieci Praca fizyczna 9 godzin , trening zaczynam mniej więcej o godzinie 16:20-40.. 2 przerwy w pracy [...]

[...] 6g ** Białko 0g ** Witamina C 500mg 833%* Witamina B-6 25mg 2000%* Kwas Foliowy 400mcg 100%* Witamina B-12 75mcg 1257%* Wapń 78mg 8%* Fosfor 100mg 10%* Magnez 200mg 50%* * % dziennego zapotrzebowania opracowany dla diety 2000 k/cal. ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone HyperShockTM 19.500mg** Mieszanka firmowa bazująca na składnikach [...]

[...] siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i jak zrobić aby była ok. Obliczenia - dzienne zapotrzebowanie: (9,99 * 74) + (6,25 * 181) - (4,92 * 18) + 5 = 1 787 (3 * 60 * 7) + (3 * (5%) * 1 787) = 1 528 1 528 / 7 = 218 1 787 + 218 = 2 005 2 005 + 400 = 2 [...]

[...] jakieś konkretne nazwy i postaram się ułożyć jakąś dietę +może macie link do jakieś dobrej diety przystosowanej do moich zapotrzebowań^^? 4: Po wyliczeniu wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2 647 - 2 847kcal i nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na Węglowodany,Białko,Tłuszcze? 5.Wiem że dieta to nie wszystko to mój plan [...]

Witam na forum nowicjusz itd. Itd. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią i prawidłowym odżywianiem. Na początek mój wiek 30 lat mam nadzieję że nie za późno. Waga 65 kg Wzrost 172 cm Sport jaki uprawiam to amatorska jazda na rowerze ok 5 – 6 tys km rocznie. Trening chciałbym zacząć od ćwiczeń ogólno-rozwojowych na początek myślę że wystarczy plan [...]

[...] tutaj namieszalem. Kalorie wyliczylem wedlug: (Cytat z SFD) 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, 2800 kcal dziennie. Od tego odjalem 500kcal okolo zeby byla dieta redukcyjna bo uwazam sie za [...]

[...] w nastepujacy sposob: http://www.sfd.pl/temat173140/ zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne +500 a wiec jedziemy: 90x24=2,160 2,160x1,1= 2,380 +500 =2,880 A teraz zobaczcie redukcje by tyka: http://www.sfd.pl/temat89657/ mowa o [...]

Nutrex MASS XXPLOSION - 15 pakietów po 46g Opis przedmiotu Nutrex MASS XXPLOSION jest nowoczesnym suplementem przeznaczonym dla sportowców do stosowania w trakcie treningów. Posiada zaawansowany skład, dokładnie opracowany pod kątem zwiększania wytrzymałości mięśni, poprawy wydolności i ogólnej intensyfikacji wykonywanych ćwiczeń fizycznych. [...]

[...] OPIS PRODUKTU Pvl - Gourmet Gainer to nowoczesna odżywka węglowodanowo-białkowa, która zadowoli nawet najwybredniejszych. Pomaga uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na substancje odżywcze - zwłaszcza polecana jest osobom, które z racji wysokiego tempa przemian metabolicznych maję problem z przybraniem na wadze. [...]

[...] w 1 porcji ( 2 kapsułkach) 2 kapsułki % RDA Buforowany Monohydrat kreatyny 1500 mg *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 16:34:30 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 16:40:49 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] w porcji %RDA Kalorie 15 k/cal ** Białko 0 g ** Węglowodany 3,0 g 4%* Tłuszcz 0 g ** Sód 5 mg ** Potas 25 mg ** Opatentowany kompleks azotowy NOZ 19300mg ** * % dziennego zapotrzebowania opracowany dla diety 2000 k/cal. ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 16:53:28 Zmieniony przez - [...]

[...] Glicerolu: ** Stearynian Glicerolu, Glicerofosforan Potasu, Glicerofosforan Magnezu Uzupełniacze Elektrolitów ** Fosforan Dwu-Wapnia, Fosforan Dwu-Potasu, Fosforan Dwu-Sodu, Tlenek Magnezu * % dziennego zapotrzebowania opracowany dla diety 2000 k/cal. ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 16:34:26

[...] PAL= 1,7 CPM= ~2892,125kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. " Po odjęciu 20% wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie ~2313kcal (napiszcie czy dobrze wyliczyłem kcal) Prosiłbym o jakiś link, w jaki sposób oblicze makroskładniki bo nigdzie nie znalazłem. Wiem że [...]

Witam serdecznie, poszukuję pomocy związanej z oceną mojego planu żywieniowego tak aby nie wyrządzic sobie więcej krzywdy niż pożytku :) Cel: Redukcja Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 65 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]

[...] się z moimi dolegliwościami. Nie chcę gotowego planu, potrzebuję tylko kilku wskazówek. Kilka najważniejszych informacji - 20 lat - 84 kg - 162 cm - współczynnik BMR 1659, dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1825 kcal, T 61g, B 115g, W 206g - tak wyliczył kalkulator tutaj, czy faktycznie takie rozłożenie makro i w ogóle ilość kalorii będzie [...]

[...] lub http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s2.html Jeśli zaś chodzi o pomoc, to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2530,44 kcal, a zatem w redukcji chcę to ściąć do 2100 kcal Proporcje makroskładników: Białko - 2g/kg, więc 212g, czyli ok. 848 kcal Tłuszcze - [...]

[...] przez 60 minut. Ponieważ mam prawie 21 lat, 187 cm wzrostu i ważę 70-73 kg z obliczeń wynika (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi ok. 3470 kcal. Chcę przybrać na masie i jestem ektomorfikiem, więc postanowiłem zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie do około 4200 [...]

/SFD/Images/2016/4/2/d04d1829308344278a2ba22bfba90080.jpg Dużo mówi się o tym, jak ważne jest wystarczające spożycie wody w ciągu dnia. Wzrastająca świadomość klientów przekłada się na dynamiczny rozwój rynku wód butelkowanych i innych napoi. Na sklepowych półkach znajdziemy wody źródlane, wody średnio i mocno zmineralizowane, wody gazowane i [...]

[...] treningiem 1,5-2 godz ryz lub makaron, po treningu makaron jajka banan owoce itp. i na koncy kolacje i przed spaniem jakies owoce. Według moich obliczeń zaspokajam swoje dzienne zapotrzebowanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180-128 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: czytaj opis Uprawiane inne sporty: [...]